健康快乐每一天手抄报

　　健康小常识

正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。

经常服用蜜蜂制品有助于健康和美容。

　想象：通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山等放松大脑。把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐入境，由此达到精神放松。

　　按摩：紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规律地向一定方向旋转，不要漫无目地的揉搓。

　　呼吸：快速进行浅呼吸。为更好放松，慢慢吸气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。

　腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气体全部呼出，腹部鼓起，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后再重复这一过程。

摆脱常规：尝试用一些不同的新方法，做一些你不常做的事，如双脚蹦着下楼梯等。

　　放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行一呼一吸，以呼吸为主。

　　发展兴趣：培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

　　伸展运动：伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。

　　沐浴时唱歌：每次洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长声调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的效果，使心情愉快。

　　打盹：学会在一切场合，如办公室、走廊、汽车里、打盹10分钟，这会令你精神振奋。

鸡皮 鸡脖子 不宜多吃：因为 鸡皮含有较多的雌激素，所含脂肪比例比较高。另外鸡皮中，含有丰富的蛋白质、脂肪、铁、锌等物质。所以可以适量食用!!!

　　睡前不宜喝茶：茶当中有许多生物碱，如咖啡碱、茶碱等物质，人体吸收后对中枢神经系统有明显的兴奋作用，能消除疲劳，振奋精神. 所以 睡前不能喝茶 会导致失眠。

多吃香椿凉拌豆腐，清热解毒又补钙。

常吃宵夜，会得胃癌，因为胃得不到休息;吃太饱会睡不着，引起失眠问题，摄入过油腻食物，容易堆积脂肪，引起发胖。

鸡蛋胆固醇比较高，每天吃多少鸡蛋要因人而异，年轻人可以吃多点，中老年人以每天不超过1个为宜。

鸡屁股含有致癌物，不要吃较好。

吃水果最好在饭前半小时至一小时或饭后一小时至两小时。

女生月经来时，茶类不要喝，多吃可以补血的东西。

喝豆浆时，不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。会上火。

空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。

早上醒来，先喝一杯淡盐水，预防结石。

睡前三小时不要吃东西，会胖。

少喝奶茶，因为高热量、高油，没有营养价值可言，长期饮用，易罹患高血压、糖尿病等疾病。

刚出炉的面包不宜马上食用。

很多人认为，天天喝水八大杯对身体好。其实这是一个常识性的错误。专家指出，不一定每天必须喝足八杯水，喝太多水也会对身体带来麻烦，喝水量因人而异。

白天多喝水，晚上少喝水。

一天不要喝两杯以上的咖啡，喝太多易导致失眠、胃痛。

多饱和脂肪酸的油脂食物少吃，因为得花5~7小时去消化，并使脑中血液集中到肠胃，易昏昏欲睡。

下午五点后，大餐少少吃，因为五点后身体不需那么多能量。

10种吃了会快乐的食物：深海鱼、香蕉、葡萄柚、全麦面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃。