高考最后80天，如何克服考前焦虑

高考在即，一股无形的压力和紧张的气氛涌向准备应考的学生，高三部分学生可能已感到身体体能达到极限，出现记忆力衰退、焦虑、厌学、烦躁、失眠、成绩下降等现象，即所谓的“心理高原期”。如何消除考前的紧张焦虑心理，变压力为动力?紧张复习的同时，调整心态非常重要，良好的心态是重要的制胜法宝。高三学生可通过调整学习方法、倾诉、运动、积极的心理暗示等方式减压。

　　1.重新定位 调整学习方法

迎接高考时，要学会用正确的方式探索自己的情绪，理解自己的情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。对高考的期待增加了高考压力，所以要以平常心面对考试;把高考看作一种挑战，会激发自己的斗志;把高考看作一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看作一次机会，会以积极的心态迎接。学生应将“模拟考”看成诊断复习成效的镜子，不要纠缠着成绩不放，而应把眼光放得长远些，分析自己的优劣势、学习方法的正确性，以求改进。并通过 “模拟考”的成绩重新定位自己、调整高考目标，实事求是适当放低或提高期望值。不要给自己什么压力，不要去想着我要考什么什么大学，那样思想压力一定会很大。相反，要把这剩下时间分散开，把每一天都做到最好，活在当下。

　2.心理暗示 积极自我调节

对于焦虑引起的失眠，不可乱用药物抑制失眠，而应用自然调节的方式。有的学生对偶尔一次失眠感到焦虑，担心会成为常态，因而失眠越来越严重，心理负担也更重。要对失眠抱以“顺其自然”的心态，自我暗示：“一次没睡好而已，今天晚上睡好点补回来”，切不可过分强调，不可因为害怕失眠而失眠。另外，入眠困难的学生可尝试睡前泡脚、听轻音乐等方式放松自己，加速入眠。

每天至少做半小时有氧运动，这是缓解过度焦虑的一个非常有效的方法。没有条件的学生可早晚跑跑步，或者周末与家人、朋友打球，但谨慎进行剧烈运动以免发生意外。乱发脾气的学生还可以通过打沙包、踩气球等安全方式发泄情绪。

积极的心理暗示也是必不可少的。学生可按个人心理需求，选择适合激发斗志、鼓舞信心的一句话贴在醒目位置，并每天给自己加油鼓劲。还可在每天起床后，用灿烂的笑容照着镜子对自己说：“你能行!”

　3.向人倾诉 寻求解决办法

有心理学家证明：倾诉能帮助人保持健康心态。学生需要找一个好听众，把负面感受说出来，可能会有快感，也可能会更清楚自己问题的根结所在。

但是不能单纯的吐槽，吐完了问题还会反复;不能找有同样问题的听众，以免负能量的分享。带着解决问题的目标，倾诉才有实效。

班主任、家长、心理教师都是很好的倾诉对象。家长还应特别注意，当一个“称职”的听众，不可在了解问题后给学生反加压力，而应给予宽松自由的空间，主动地有技巧地感知学生的心理变化，并指导学生走出心理困境。