克服年高考前焦虑的小技巧

眼看着又到了高考的日子，考前每个考生都会感到巨大的压力。考前适度的紧张和压力会促进学生全面认真地复习，从而达到良好的考试效果，但同时，也会造成一些学生过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影响考试时水平的正常发挥。因此，考生一定要注意考前和高考时的心理调整，采取科学的应对措施，确保取得优异的成绩。现在就来看看小编为您整理的战胜焦虑的4个小技巧吧。

1自我暗示训练

当考生感到焦虑不安、注意力涣散时，可以尝试用自我暗示来放松减压，基本做法是采取自然坐姿或卧姿，闭上眼睛，排除外界的一切干扰，心中默念：我全身都在放松，感到很轻松等来暗示自己。放慢呼吸节奏，做深而慢的腹式呼吸。

　2听音乐来放松

这个方法比较适用于那些不想浪费考前一分钟的考生们，他们可以边复习边听一些舒缓的轻音乐，放松自己，进而达到高效的复习状态。音乐的选择，最好是那些清新、舒缓的古典音乐或轻音乐，播放的时候音量也不要太大，起到一种背景音乐的感觉就好。

　　3自我按摩

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可以把紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整，或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。如果在考场中出现焦虑情绪，可是试下自我按摩的方法：用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回多次，能起到调节情绪的作用。

　4想象

想象是用来冷静头脑、减少焦虑感和紧张感的一样非常有用的工具。一个简单的想象练习让你的头脑想象出一个你能够感到安全的地方。先闭上你的眼睛，带着你的思绪去一个你想象出来觉得安全和开心的地方，它可以是一个热带沙滩，一块草地，一片森林，或者甚至是你的床，这完全取决于你——就使用你的想象力。做一个生动的想象，想一下你看到什么，听到什么，感觉到什么，闻到什么。用你的感觉引导你去一个冷静的状态。留在这平静的地方，直到你的呼吸变得越来越正常，你的头脑越来越冷静。当你感到你已经准备好，打开你的眼睛，深深地呼吸。通过冥想可以帮助考生有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

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