高三了，心态该如何调整

高三是一个短暂而又漫长的时间，说它短暂是因为相对于人生的几十年而言它只是几十分之一，说它漫长是因为高三的生活枯燥、乏味、压抑、度日如年。由于面临高考，加之“一考定终身”观念的影响，又受到家长及老师的“殷切期盼”，学生的心理压力可想而知，那么怎样来进行调节呢?我们来简单的谈一下。

　　一、高三学生常见的心理问题

　1、备考焦虑

一个非常用功的学生，成绩始终处于上游，但几次测验考的不理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸，虽然学习刻苦，但是成绩一直没有起色。

原因：对考试过于关注

对策：正确对待考试(平常心应付，平时考的不好，应该高兴，自己发现问题，解决问题，把问题消灭在高考前)

　2、前途迷茫

面对高考，不知道该怎么办好，整天东想西想，学习学不进去

原因：对自己不了解(职业兴趣与实力)

对策：把握现实，学习当下

　　3、精神恍惚

升入高三，想着高考越来越近了，想多找时间来学习，经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常瞌睡，走神

原因：只顾学习，不顾休息，时间安排恶性循环

对策：科学安排作息时间，调整好生物钟，确保每天至少6小时的睡眠时间

4、高原反应

学习中使出了浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前。

原因：重复练习，弱点不明，欠缺踏实

对策：情绪调整+能力训练，多做题，找成就感，有针对性的练习，不要一味的求多求难，明确弱点，努力突破。

　5、暂时失忆

一些容易的题目，答案在嘴边盘旋，但就是想不出来

原因：回忆信息暂时遗忘

对策：平时要扎实学好知识，形成网络知识体系。出现这种情况，要保持冷静，可以想一想与之有关的学习内容，从而找到解决的线索或先放一放，回头再看

　6、心理饱和

进入高三后同学们不再参加其他活动，只是重复进行大量练习，出现学习效率低的现象

原因：学习活动单一

对策：不断变化学习内容和学习方式，劳逸结合

　　二、心态调节

　1、强化信心

目标要适当，不要超过自己的实力，预定达不到的目标，心理就会受到挫折。

不要攀比，个人情况不一样，只要考出平常水平就是胜利。

要积极暗示，心态不好的时候，可以写一个纸条，告诉自己：我能行、镇静、沉着，这些积极的词语会帮助你提高信心。

走路挺胸抬头，步伐强劲有力

　2、优化情绪

学会深呼吸，调节情绪。呼吸放松法。

心情不好的时候，可以想想自己生活中愉快的事情，积极地把情绪调动起来。

学着换个角度看问题。

　　3、进入状态

不要对自己施加过多的压力，记住回归基础，回归课本。

调节生物钟，避免挑灯夜战，保证课堂的学习效率。

每一轮复习要把考点学扎实，注意细节。

每天多找一些时间作总结，高效完成作业

　　4、充分发挥

不要马虎，重视卷子上的每一道题，尤其是简单题。

字迹清楚的基础上，时间就是分数，掌握好答题时间。

做题力争“准、快、全”，以准为前提，没有准，越快错的越多。

一定要留出5到10分钟的时间来检查

在自己的脑海里构建知识结构体系，每一点刺激，其他知识点也会反映。